54.5㎞でリタイヤ、サロマンブルーの夢とお別れ決めました。5回ギリ完走からのプチアドバイス付き。～サロマ湖ウルトラマラソン2023旅行記①～

（北海道）サロマ湖ウルトラマラソン2023

2023.09.28

こんにちは。あろはこです。
ご訪問、ありがとうございます。😊

参加年月：2023年6月
旅行期間：3泊4日

サロマ湖ウルトラマラソンプチ情報
5回ギリギリ参加者からのプチアドバイス
リタイアしたサロマ湖ウルトラマラソンのこと

サロマ湖ウルトラマラソンプチ情報

項目	内容
公式サイト	こちら（第38回の公式サイト）
種目	100㎞、50㎞
制限時間	100㎞（13時間）。50㎞（8時間）
関門	100㎞（約10㎞毎）。50㎞（10㎞、19㎞、29.3㎞、41.5㎞の4か所）
コース	コースと高低差の詳細はこちらサロマ湖はじめ、網走国定公園、ワッカ原生花園など自然豊かでのどか風景。大きなアップダウンもこまかなアップダウンのあるコースです。ウルトラマラソンでは高低差少なめかと思います。
定員	100km（3,550名）、50㎞（550名）、ともに先着順。
エントリー	2023年のエントリーは、2月27日20時～でした。 1月頃から公式サイトでチェックがオススメ。
参加賞など	全員：参加記念Tシャツ、ゴール会場で使える1000円分のクーポンとドリンク。完走者：上記＋完走メダル、タオル
その他の情報	・ゴールの北見市常呂町スポーツセンターに更衣室とシャワールームあり。（女性更衣室は10人ぐらい入れるスペース）・オフィシャルツアーの販売もあります。

5回ギリギリ参加者からのプチアドバイス

スタートから50㎞は7分/㎞、50㎞～80㎞は7分30秒/㎞、80㎞～100㎞は8分/㎞のペースを刻んでいくと12時間15分。平坦と下りはペース保って走る、上り坂はスタスタ歩きで体力温存、13時間以内の完走可能です。
コースでのトイレは、スタートから30㎞ぐらいまで長い列になっている可能性ありです。その中で空いてると思ったトイレは、スタートして5㎞過ぎ、スタート会場の仮設トイレ、第一折り返し（約18.7㎞）して20㎞過ぎの公共トイレ、もしくはその先の往路の仮設トイレ。30㎞以降は人もばらけて、比較的スムーズに利用できる印象でした。
54.5㎞の（荷物が受け取れる）レストステーションで着替えをすると、大幅のタイムロスに。また休憩が長くなると、筋肉が固まって辛くなるので、必要なもの持ったらスタートがいいと思いました。（出た先の上り坂で、歩きながら食べたり飲んだりして進んでいくのといいです）
ワッカ原生花園に入る前（75㎞ぐらい）に、次の制限時間に間に合わないと思ったら、リタイアがオススメ。ワッカ内でリタイヤすると、送迎車で運べる人数が限られている為、他の関門より待ち時間長くなります。
持ち物は、暑さ対策（携帯できる小さいペットボトルなど）と寒さ対策（ウィンドブレーカー、使い捨てポンチョなど）両方準備しておくと安心。
54.5㎞のレストステーションで補給食などの持っていくものは、ジップロックでひとまとめに。取り出しやすくてロスタイム少なくすんでオススメです。